t 5

Nie wierz slepo w te kalkulatory kaloryczne bo one niekoniecznie musza miec racje. Dopoki sam nie sprawdzil jak Twoj organizm sie zachowuje przy kalori xxx to nikt Ci nie powie czy to dobre/zle.. Ustal sobie jakas ilosc, jedz tyle, patrz na wage, trzymaj 1-2tyg, ocen samemu czy trzyba dodac kcal czy nie. Nie przejmuj sie propocjami W/T itp. Masz [...]

moje zapotrzebowanie TDEE. Zaokrąglam do 2600 kcal ucinam kalorie o 400kcal Zapotrzebowanie 2200 kcal Jakie proporcje wybrać przy redukcji? Keto: Tłuszcze - 70% - 1540 kcal - 172 gram białko - 25% - 550 kcal - 138 gram węgle - 5% - 110 kcal - 27 gram. Czy może normalna dieta z proporcjami 2g/B, 1g/T reszta węgle? Tu zaokrąglam wartości Białko - [...]

a wiec narazie cos takiego,jakby co to poprawiajcie: zapotrzebowanie: 77*24=1848 1848*0,9=1664 1664*1,1=1830 no wiec dalej :) bialko: 1,5g/kg czyli 1,5*77=116 czyli 464kcal wegle: do 30g czyli 120kcal 1830-(120+464)=1246 1246:9=138 B:116 T: 138 W:30 dobrze czy nie bardzo? teraz ciagle zastanawiam sie nad jadlospisem bo 2 posilki bede musiala miec [...]

Wiek : 15 Waga : 59,5 Wzrost : 168 Staż treningowy: 10 miesiecy Obwód pasa 74 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): brak Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: db Preferowane formy aktywności fizycznej: Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : bialko sfd Stosowane [...]

1. W diecie brakuje rybich tluszczy. 2. co ty z tą odżywką białkową? Nie masz w domu np. jaj kurzych? 3.Posiłek 2 do zmiany -> białko + zdrowe tluszcze 4.Warzywa do każdego posiłku za wyjątkiem okołotreningowych 5. po treningu brakuje Ci węglowodanów 6. zdrowe tłuszcze do kazdego posiłku 7. Zamień tuńczyka na świeżą rybę np. łosoś na kij Ci [...]

W takim razie napiszę jak samego siebie wykończyłem przez ostatni czas. Miałem dietę 2300kcal B-2.0g T-1.0g WW- ok.2.5g. Trening 3xtyg FBW, 3xtyg ABSII i 3xtyg aeroby. Nie dość że się lekko przetrenowałem to chodziłem cały czas wymęczony, osłabiony i w ogolę byłem nie w sosie. Dopiero od wczoraj doszedłem do źródła swoich zdrowotnych [...]

Jako że nie widze zadnych "przeciw" to tutaj macie sprawozdanie z walki Bagiego. http://budo.net.pl/forum/viewtopic.php?t=14318 Ps.Fora MMA powinny współpracować a nie walczyć HIT & HIIT Jedi http://www.mma.sfd.pl/

fenix, podałbyś ilości B, W i T na posiłek. Podałeś wartości na 100 g produktu, nikomu się nie chce liczyć. W ogóle to na oko w porządku, ale facetowi z twoimi rozmiarami radziłbym więcej białka, co najmniej 2,5 g / kg masy ciała. No i nie radzę na noc węgli i tłuszczy.

dlatego, ze miesnie nie urosna i nie zwieksza swojej sily, bez nadwyzki kalorycznej. jak nie dostarczasz w diecie poszczegolnych skladnikow na plus to zapomnij o miesniach. policz czy wychodzi ci minimum: B-1.9, W-4,5, T-1 na kg masy ciala. idz do dzialu odzywianie i oblicz swoje zapotrzebowanie dzienne, a pozniej policz ile dostarczasz z diety i [...]

Okej ankietę zamieszczam. Jakie powinno być prawidłowe połączenie według was :) ? Mogę przeznaczyć ile mi się żywnie podoba gdyż siłownia jest w garażu :) Wiek : 16 Waga : 67,6 Wzrost : 177 Staż treningowy: pół roku Obwód pasa: 78 Obwód klaty: 94,5 Obwód uda: 51 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): w-f 4 godz tygodniowo, [...]

waga kcal b(g) t(g) w(g) Sniadanie Mleko UHT 0,5% 500 195 18 2 26 Płatki owsiane 150 549 18 11 94 Jaja kurze całe 100 121 11 8 0 Oliwa z oliwek 10 88 0 10 0 I posilek w szkole Chleb żytni razowy 140 312 8 2 64 Kurczak pierś 35 35 7 0 0 Orzechy włoskie 25 164 4 16 1 [...]

sniadanie : mleko uth 0,5% platki owsiane jajko kurze cale oliwa z oliwek SUMA: I posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : II posilek w szkole chleb zytni razowy kurczak piers orzech wloski pomidor SUMA : Posilek przedtreningowy serek wiejski kurczak piers ryz bialy oliwa z oliwek SUMA [...]

Z tesciem przesadziles , polowa wystarczylaby, zreszta deci tez tak duzo Ci nie potrzeba patrzac na Twoja wage. ja bym proponowal tak d t 1 200 250 2 200 250 3 200 250 4 200 250 5 200 6 200 7 200 8 200 do tego clomid,nolve trzymaj w razie, i proponowal bym jeszcze kupic tribulus terrestris aby wziasc po tesciu. Moderator

Mój jadłospis jest "trochę" pokręcony - staram się jeść rano śniadanie, a potem to różnie wygląda. Generalnie jem wtedy kiedy jestem głodna albo jeśli mam taką możliwość (różnie wracam do domu). Czasem jem przepisowe 4/5 posiłków a zdarza się że i dwa. I posiłek: przeważnie - płatki/otręby/rodzynki/mleko albo ryż [...]

Postanowilem wziac Mutate + splice teraz trzeba byloby to jakos rozpisac 1-4 mutate 2tabs ed 5-8 Splice 2 tabs ed 9 - Clomed 100/50/50/50/50/50/50 10- t-bol lub inny boster tescia do kazdej tab. 2 esselive forte + oczywiscie witamini itd. Może być? cloma mam tylko 16 tabsow :/ wystarczy? Zmieniony przez - Stallone92 w dniu 2012-05-13 17:13:36

http://www.sfd.pl/Redukcja_dla_Juniora%2Cczyli_jak_si%C4%99_do_tego_zabra%C4%87-t916418.html b/t/w 2.5/1/reszta węgle, obetnij 300kcal na początku

a może takie coś ? trochę zaczerpnięte z poradników ale takie coś by mi pasowało *7:00 - 70g platkow owsianych - 300ml mleka 0,5% - 100g sera bialego chudego *10:00 kilka orzechów włoskich 3 mandarynki *15:00 - 50g platkow sniadaniowych - 4 bialka - lyzka oliwy z oliwek - 2 zoltka - 100g jogurtu naturalnego - 100g banana miksuje platki z [...]

dodalem oliwe z oliwek 15g na kolacje i nadal wychodzi mi T: 0,5g/kgmc, ww zmniejszylem do 1,5 a bialko zostawilem 2,0. nie zliczalem owocow i warzyw

No dieta zdecydowanie gówniana, inaczej tego nie nazwę :) zwłaszcza rozkład tego w ciągu dnia... B - 2,5-3g/kgmc T - 0,8-1g/kgmc W- 2g/kgmc

2) Odpowiadam na konkretne pytania odnosnie klubow. Nie tylko zreszta o Bjj (kilka razy podawalem adresy sekcji judo - nawet ostatnio w Bialymstoku, czy kickboxingu) i nie tylko ja. Jesli ktos jest zdania ze wszystkie te kluby placa mi za reklame to pozostaje mi tylko dodac ze masoni tez, a w ogole to jestem z Mosadu. Ups chyba nie, bo cos Krawata [...]